zapotrzebowanie kaloryczne

[...] poprzednicy, sądzę że łatwo możesz zaniżać kaloryczność takiej przekąski. Poza tym, jeśli zrzuciłeś ok.10 kg wagi, to jesteś już sporo lżejszy i automatycznie masz mniejsze zapotrzebowanie kaloryczne każdego dnia. Z drugiej strony, jeśli trening przez te kilka miesięcy niewiele się zmienił, to na skutek przyzwyczajenia organizmu i spadku masy [...]

[...] Jak już zostało zasugerowane w wypowiedzi powyżej wynik ten będzie dla nas tylko przybliżoną wartością. Może być blisko realiom, a może też trochę odbiegać od rzeczywistości. Dopiero w praktyce, obserwując reakcję obwodów i masy ciała będziemy mogli stwierdzić czy uzyskany wynik rzeczywiście jest naszym zapotrzebowaniem kalorycznym organizmu.

[...] jednak trzeba podejść do tematu dość porządnie bo sprawa nie jest taka prosta jak by się mogło wydawać. Jeść? Ale ile? To akurat nie jest problem bo wyliczyć należy swoje zapotrzebowanie kaloryczne czy to z dostępnych w sieci kalkulatorów jak ten: Ewentualnie policzy z wzorów dostępnych w necie. Te wyliczenia są dla nas punktem wyjścia do [...]

[...] swojego BMR już od pół roku, to niestety ale już mogłeś mocno namieszać. W takiej sytuacji sugeruję zapomnieć o kształtowaniu sylwetki, a ratować swoje zdrowie. Obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne organizmu, zwiększyć ilość kalorii, oraz wykonać badania hormonalne. [...]

Zastanawiam się jeszcze, czy moje zapotrzebowanie kaloryczne w rzeczywistości nie jest mniejsze, bo jednak osoba, która miałaby taką samą wagę jak ja (78 kg) mogłaby mieć więcej mięśni i mniej tłuszczu i przez to jej zapotrzebowanie kaloryczne byłoby większe (te kalkulatory tego nie uwzględniają a jak jest więcej mięśni to ponoć zapotrzebowanie [...]

Witaj, Informacja o 'jednej porcji dziennej' to nic innego jak, takie, a nie inne wymogi naszych kochanych sanepidów, gisu itd. Z reguły na większości odżywek znajdziesz taką informację, tak jak na suplementach - większość ma dawkowanie '1 kaps czy 1 tabletka dziennie'.

[...] 4 x 20 x 7 + EPOC ( czyli 35 dodatkowych kcal x 4)= 700 kcal- trening aerobowy 1458+700= 2158 2158:7 dni tygodnia= 308 kcal BMR+TEA= 1779+308= 2087 NEAT= 400 ( to wartość pośrednia dla endomorfika i mezomorfika) 2087+400= 2487 2487 + 10% z 2487= 2735 kcal- całkowite zapotrzebowanie kaloryczne Zmieniony przez - Pizza12 w dniu 2023-02-19 19:35:19

Zapotrzebowanie kaloryczne organizmu oblicza się względem aktywności fizycznej, którą będziemy wykonywali w tym czasie. Nie ma więc mowy o tym, żeby bilans kaloryczny był ujemny w związku z dodatkiem aktywności fizycznej, np. w postaci wspomnianego treningu tlenowego, czy jakiekolwiek innego. Nie ma opcji żeby redukować tkankę tłuszczową w [...]

[...] coś trenować. Według mnie jest to dobra podstawa ku temu żeby budować dobrej jakości mięśnie. Należy to jednak robić z głową, a nie w taki sposób, jak opisałeś to w swojej wypowiedzi powyżej. Obliczone zapotrzebowanie kaloryczne organizmu, ilość składników odżywczych i ułożona rozpiska diety. Następnie kontrola obwodów ciała i zdjęcia sylwetki.

[...] że HAMUJĄ HORMON WZROSTU - niby jak mają hamować, przecież to hydrolizowana serwatka mleczna, jak serwatka może hamować wydzielanie hormonów?:) Niech Twój brat wyliczy zapotrzebowanie kaloryczne w jakimś kalkulatorze a później pilnuje tegoż zapotrzebowania wrzucając spożywane przez siebie posiłki do kalkulatora posiłków tudzież aplikacji [...]

Cześć, rozpoczynam ćwiczenia siłowe i chciałbym zaczerpnąć wiedzy od bardziej doświadczonych kolegów ;) Chodzi mi o zbudowanie masy mięśniowej. Obliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne na około 3000 kcal - waga 70kg, 33 lata Poniżej rozpiska jednego z dni: https://i.ibb.co/fXTQ4fh/Dieta-na-mase-3000-kcal.jpg 1. Czy zjadanie 4 jaj dziennie nie jest [...]

[...] dodać jakieś ćwiczenia na rdzeń żeby był kompletny. Ja jednak na Twoim miejscu pochyliłbym się bardziej nad dietą bo patrząc na Twoje parametry to obstawiam, że Twoje zapotrzebowanie kaloryczne na utrzymanie masy będzie w granicach 3500kcal więc 2300kcal, które wpisałeś to jest bardzo niska kaloryka jak na prawie stu kilogramowego chłopa. [...]

[...] która pozwoli na ułożenie diety i treningu samemu. Zawsze lepiej nauczyć się tego, niż liczyć na kogoś. https://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html https://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie_i_Odchudzanie-f10.html Wrzuć ankietę działu i doradzimy Tobie co należy zrobić dalej, aby obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne organizmu.

Przede wszystkim, jak zostało już zasugerowane w wypowiedzi powyżej, nie można redukować tkanki tłuszczowej głodząc się. Nie na tym to polega. Sugeruję obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne organizmu dokładnym wzorem i wrzucić całość obliczeń. Następnie od uzyskanego wyniku odjąć około 300 kalorii. Wtedy podzielić to na zalecane ilości składników [...]

[...] diecie w zależności od określonego celu treningowego. Podstawowym błędem jest ucinanie kalorii na ślepo, co tydzień, tak jak to sugerujesz w swojej wypowiedzi. Jeżeli zapotrzebowanie kaloryczne organizmu wynosi 2400 kalorii, to redukcję zaczynamy z ujmenym bilansem energetycznym na około -300kcal. W zależności od tego jak wysoki jest [...]

To czy schudniesz lub też przytyjesz uzależnione jest od ilości kalorii jaką dostarczysz do swojego organizmu. Jeżeli będzie to większą ilość energii niż wynosi zapotrzebowanie kaloryczne, to przytyjesz. Bez względu na to, czy zjesz to w jednym, czy też 10 posiłkach. Jeżeli będzie mniej niż wynosi Twoje zapotrzebowanie kaloryczne organizmu, to [...]

Artykuł dotyczy metody Christiana Thibaudeau — znanego specjalisty od budowania masy mięśniowej, który podzielił się swoimi wskazówkami, jak szybko zwiększyć obwód ramion. Christian znany jest ze swoich nieszablonowych rozwiązań, które sprawdzają się u niektórych osób. Artykuł może być pewną ciekawostką treningową, którą być może wykorzystasz w [...]

[...] być bardzo dobra przy takiej ilości treningów siłowych będzie mieć ogromny wpływ na jakość tych treningów, ale także na ewentualne przyrosty masy mięśniowej. Policz swoje zapotrzebowanie kaloryczne przy dużej aktywności fizycznej i wprowadź nadwyżkę kaloryczną, rozłóż makro, ułóż jadłospis i wprowadź w życie. Później w regularnych odstępach [...]

[...] zapoznania się z nim: https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html Następnie, znając już swoją aktywność treningową, obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne organizmu z wyżej podanego wzoru. Odjąć od uzyskanego wyniku około 300 kalorii, jeżeli celem jest redukcja tkanki tłuszczowej i podzielić uzyskane [...]

Witaj! Jezeli chodzi o wyliczenia dietetyka uzaleznione bedzie to od Twojej aktywności. To aktywnosc fizyczna generuje zapotrzebowanie kaloryczne, chociaz 2600 kcal wydaje mi sie nieco malo jak na poczatek redukcji i mase ciała ponad 90 kg. Druga sprawa ja kompletnie nie ufam kateringom. O ile kcal moze sie zgadzaja w takich pudelkach, tak wazna [...]